חיפוש באתר

חייגו עכשיו

03-9411772

הפרעות שינה ודרכי הטיפול בהן

ד"ר בר-נחום עפר

לא אחת אנו נתקלים במצבים בהם מטופל שלנו סובל מחוסר יכולת להירדם כנובע מפוסט טראומה ו/או מדיכאון וחרדה. עלינו כמטפלים ללמד את המטופל לנהל נכונה את שנתו ,ובכל פעם שהוא במצב רוח שפוף והמחשבות שלו שליליות המביא אותו לקושי לישון להתהפך במיטה ולהיות מתוסכל עקב חוסר השינה והעייפות וכנובע יכולת מופחתת לתפקד ביום יום תוך שניכרת החמרה ביכולות הקוגניטיביות .

על מנת להבין את המצב בו הוא מצוי על המטופל להבין את שלבי השינה השונים , לדעת מה סביר ומה מקשה על חיי היום-יום שלו.

  • שנת לילה ממוצעת נעה בין 3-11 שעות ,כלל האצבע אומר שאם המטופל מתעורר רענן פיזית ומנטלית אזי מדובר בשינה מספקת.
  • בממוצע משך המעבר מעירות לשינה אורך בין 20-30 דקות
  • במעגל השינה הנורמלית ישנם 5 שלבים : בעת הפרעת שינה יש דילוג על שלבים
  1. נמנום ( אורך בין 5-10 דקות )
  2. שינה קלה ( אורך כעשרים דקות )
  3. שינה עמוקה מדובר בשלב כפול 3 ו 4 יחד
  4. שינה עמוקה שלב זה הפעילות המוחית והמטאבולית נמוכות
  5. REM, שלב החלומות, עיבוד אינפורמציה, זיכרונות מתוקנים ומערכת העצבים שבה על כנה.

מספר הצעות למטופל הסובל מחוסר שינה :

  • להימנע מאכילת ארוחות "כבדות " לפני שינה הצורך לעכל את המזון ישאיר אותך ער.
  • לבצע פעילות מאומצת ברמה ממוצעת ( הליכה /שחייה ) אבל לעשות זאת לפחות שלוש שעות לפני זמן השינה.
  • לעשות רשימת TO DO לפני השינה, כך לא יתרוצצו במוחכם רשימות דברים שאתם חוששים לשכוח ויפריעו לכם להירדם ( יש להניח את הרשימה בחדר העבודה שלא יפריעו לכם ).
  • להירגע טרם השינה, ( לעשות מקלחת חמה אבל לא רותחת, להשתמש בשמנים ארומתרפיים, או לשמוע מוזיקה שקטה או לתרגל יוגה או מדיטציה מרגיעה ).
  • הימנעות משתיית קפה/ תה בערב ( קופאין ) נסו במקום לשתות חלב חם או תה צמחים. אם המטופל לא יכול להימנע מללכת לישון בשעה קבועה מסיבות משפחתיות או בגלל עבודתו עליו להקפיד על מדפס של ארבע שעות לפחות ברצף בכל יום באותן שעות .

יש מטופלים שיתפתו לשתות כוסית של משקה אלכוהולי לפני השינה כמשהו מרגיע על המטפל להמליץ שלא לעשות זאת מפני שזה יגרום להפרעת שינה עקב פעילות הכבד לניקוי רעלי האלכוהול. אם המטופל לא מצליח להירדם שלא ילך למיטה ויישכב כשהוא מוטרד ומהורהר עקב נדודי השינה, אלא שעליו לקום ולעשות משהו מרגיע עד שיחוש מנומנם ואז שילך לישון .

תרגול פיזי, בתהליך ה CBT מצב רוח שפוף, חרדה וקוגניציות מצברחות מטופלות בד"כ בסיוע של תרגול פיזי והסיבה לכך הינה שע"י תרגול ממוקד ומעלה דופק למשך 30 דקות הגוף מייצר סרוטונין נוגד -דיכאון טבעי, המסייע בייצוב מצב רוח חיובי .

יתרונות התרגול הפיזי :

  • שומר על רמות אנרגיה גבוהות
  • מגביר את החימצון בגוף ובכך שומר על מחזור דם בריא .
  • מפחית לחץ פיזי
  • מפחית התנשפויות
  • מוריד את הדופק
  • מפחית את לחץ הדם
  • שומר על שרירי הגוף בריאים וחזקים
  • מסייע בניהול משקל נכון ומניעת מחלות הנגרמות בשל משקל יתר ( שבץ מוחי ,מחלות לב , סכרת ),משחרר סרוטונין נוגד -דיכאון טבעי, המסייע בייצוב מצב רוח חיובי.

רשימת אפשרויות אימון : הליכה, שחייה, רכיבת אופניים, ריצה, ריצת שטח, חדר כושר, אומנויות לחימה ,ריקוד, צעידה, רכיבה על סוסים ועוד.

לא משנה באיזה סוג של פעילות בוחר המטופל אלא חשובה ההתמדה והרישום, על המטופל לבדוק ולתעד את תחושותיו הפיזית מנטלית ורגשית ואז להציגן במפגשים למטפל שלו.

אני רוצה להגיע לפגישת ייעוץ!

לקבלת הצעת מחיר

השאירו את הפרטים הבאים




קידום אתרים בגוגל קידום אתרים בגוגל
Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support